Tại sao việc theo dõi tình trạng mất mồ hôi có thể là thước đo quan trọng nhất mà bạn đang thiếu

Bù nước luôn là một phần của môn thể thao sức bền. Mọi người đều biết nó quan trọng. Uống sớm, uống thường xuyên. Lấy các tab điện giải. Có thể tự cân trước và sau một buổi tập.

Nhưng đây là thực tế: hầu hết các vận động viên vẫn không biết mồ hôi của họ đã khiến họ phải trả giá như thế nào.

Chúng ta đang nói về sự mất mát thực tế - nước và natri - thay đổi tùy theo từng người và thay đổi tùy theo điều kiện, cường độ và thời gian. Và nếu bạn không đo lường nó, bạn đang dựa vào bản năng hoặc lời khuyên chung chung. Đó là nơi mọi thứ bắt đầu sụp đổ.

Các dấu hiệu đã có - bạn vừa học cách bình thường hóa chúng

Chuột rút xảy ra giữa chừng phiên của bạn. Sự mờ dần trong phần ba cuối cùng của cuộc đua của bạn. Cảm thấy ổn vào một ngày nào đó và hoàn toàn kiệt sức vào ngày hôm sau.

Những điều này không phải lúc nào cũng là kết quả của việc cung cấp nhiên liệu kém, tập luyện chưa đủ hoặc kém may mắn. Thông thường, chúng là vấn đề về bù nước - cụ thể là sự mất cân bằng natri và chất lỏng chưa được xác định và không được giải quyết.

Và bất chấp mọi hoạt động theo dõi mà chúng tôi thực hiện - tốc độ, sức mạnh, nhịp tim, mồ hôi vẫn là một điểm mù.

Các kế hoạch chung không cắt giảm được

Bạn đã thấy lời khuyên: uống X lít mỗi giờ hoặc uống Y miligam natri cứ sau 30 phút. Nhưng điều đó giả định rằng tất cả chúng ta đều đổ mồ hôi như nhau. Chúng tôi không.

Một số vận động viên mất 400mg natri mỗi lít. Những người khác mất hơn 2.000mg. Một số đổ mồ hôi nhiều trong điều kiện mát mẻ. Những người khác hầu như không đổ mồ hôi khi trời nóng.

Vì vậy, việc tuân theo kế hoạch giống như người khác - thậm chí là người ưu tú - cũng không đảm bảo được điều gì. Trên thực tế, nó có thể là thứ đang cản trở bạn.

Giá trị của việc biết hồ sơ mồ hôi của bạn

Đây là lúc FLOWBIO phát huy tác dụng. Cảm biến FLOWBIO theo dõi tốc độ tiết mồ hôi, lượng natri mất đi và nhiệt độ da trong thời gian thực - trong các buổi tập luyện thực tế của bạn. Không có miếng dán, không có phòng thí nghiệm, không có giả định.

Nó xây dựng hồ sơ mồ hôi cá nhân của bạn, để bạn có thể:

• Hiểu chính xác lượng nước bạn đang mất

• Biết bạn cần thay thế bao nhiêu natri

• Điều chỉnh lượng tiêu thụ của bạn dựa trên nhiệt độ, độ ẩm và cường độ

• Lập kế hoạch bù nước trước, trong và sau buổi tập

Vấn đề không phải là uống nhiều hơn. Đó là về việc uống những gì cơ thể bạn thực sự cần.

Từ thử nghiệm trong phòng thí nghiệm đến thông tin chuyên sâu trên đường

Mức dữ liệu này từng được giới hạn trong thử nghiệm trong phòng thí nghiệm. Và thậm chí sau đó, đó chỉ là ảnh chụp nhanh một lần không tính đến những thay đổi theo thời gian.

FLOWBIO cung cấp loại thông tin chi tiết đó trong mỗi phiên, trong điều kiện thực tế, bằng cách sử dụng cảm biến bạn đeo trên cánh tay hoặc dây đeo ngực. Nó tích hợp với thiết lập hiện có của bạn - Garmin, Zwift, Wahoo, COROS - và cung cấp dữ liệu vào ứng dụng FLOWBIO để có hướng dẫn rõ ràng, khả thi.

Ai đang sử dụng nó?

Các vận động viên tập luyện cho Ironman. Các vận động viên chuẩn bị cho chặng 100K đầu tiên. Những tay đua phải trải qua những ngày dài vượt qua những địa hình thay đổi. Huấn luyện viên đang tìm kiếm thông tin đầu vào chính xác hơn.

Bởi vì cho dù bạn đang theo đuổi bục vinh quang hay chỉ cố gắng duy trì sự ổn định thì việc bù nước là một chiến lược - không phải là một lưu ý phụ.

Suy nghĩ cuối cùng

Chúng tôi đo lường gần như mọi thứ trong môn thể thao sức bền. Nhưng cho đến nay, mồ hôi vẫn bị bỏ qua. Điều đó đang thay đổi.

Biết được các con số của mình—những tổn thất thực tế chứ không phải mức trung bình ước tính—cho bạn cơ hội tốt hơn để giữ nhịp độ, tránh bị chuột rút và phục hồi nhanh hơn.

Và một khi bạn đã có thông tin chuyên sâu đó, bạn sẽ không quay lại.

Khám phá Cảm biến FLOWBIO